デブショウの３０代主婦が３ヶ月継続できたランニングダイエット術

痩せたい！ダイエットしよう！

そう決意して、ダイエットのために運動を始めようと思った時に、あなたが思いつく運動は何ですか？

ウォーキング？

ランニング？

プールで泳ぐこと？

それとも筋トレですか？

ダイエットのために、どんな運動をすれば良いのかって、とても悩みますよね。私は数ある運動の中からランニングダイエットに挑戦することにしました。

脱・三日坊主！

今回は、デブショウの３０代主婦である私がランニングダイエットを継続できた理由を記事にしていきたいと思います。

ダイエットのための運動にランニングを選んだ理由

ダイエットのために運動するならば、定期的に行え、そして長期継続できるものでなければ意味がありませんよね。

水泳やトレーニングジムに通うことも一瞬、悩みましたが、水泳は水着姿になるのが恥ずかしいし、ムダ毛のお手入れも大変なので却下。

近くにあるジムは２４時間ではないから、時間に制限がある上に月会費もかかるし、まずジムに行くのが億劫になるかもしれないと思い却下。

そうして色々考えた結果導き出された運動が、ランニングでした。ウォーキングと悩みましたが、ウォーキングよりもランニングの方が同じ時間運動するならダイエット効果が高いみたいだし、何より、ランニングの方が、終わった時に、ちゃんと運動した感が得られるだろうと思いランニングをすることに。

ランニングを継続させるためにしたこと

次に、いざ！ランニングを始めよう！と思った時にした準備、ランニングを継続させるために私が意識したことを書いていきたいと思います。

１．足の負担減少のためランニングシューズを購入

きちんとしたランニングシューズを持っていなかったため、最初は、ウォーキングシューズで試しに走ってみました。

しかし靴が重くて走りにくいと感じ、またクッション性も弱く、このまま走れば、足を痛めてしまうと思い、急いで、NIKEのランニングシューズを購入しました。

実はこの、自分の足に合ったランニングシューズを購入するってランニングをする上で、すごく大事なんです。走るのって足や膝にとても負担がかかるため、軽くクッション性のあるランニングシューズは走るのに必須アイテムとなっています。

足が痛くなってしまったら、元も子もないですよね？

ランニングシューズはカラフルな色の物も多いので、選ぶのも楽しいと思います。しかし、メーカによって靴の幅や、サイズが違うため、出来るだけお店で試し履きをしてから購入することをオススメします。

ちなみに私は実際にお店で試した後に、通販で安く購入しました。

２．ランニングウェアやグッズを購入してテンションをあげる

これは人によるかと思いますが、私は何でもカタチから入る派です。

ランニングシューズとは違って、ウェアやグッズはランニングをする上で絶対に必要な物ばかりではありません。

私の場合、ウォーキングがメインの時はジャージ上下でしたが、少しずつ走る距離も増えだした頃に、走っていて必要だと思ったランニンググッズを揃えていきました。

この、ランニングを始める時にいっきに揃えたのではなく、ランニングをしていきながら少しずつ揃えるっていうのがポイントですね。

新しい物で一通り最初から揃えたい！っていうのもOKだと思いますが、できる限り節約したい場合は、少しずつ揃えるのをオススメします。

実は、走っているうちに、すでに自分が持っている物で代用できる物や、自分に必要な物なのか、必要ない物なのかがわかってくるんですよね。

ランニングウェア

フルマラソンに出るとか、何十キロも走るのでなければ、実は、持っているジャージや、Tシャツ短パンでも十分にランニングダイエットは可能だと思います。実際にランニングをしている人の服装は様々です。

私が、ランニングウェアにタイツ着用で、ザ・ランニング！ってスタイルで走っている大きな理由は、通気性が良いからではなく、出来る人みたいでカッコ良い！さぁランニングするぞ！ってテンションをあげるためです。

ランニングウェアとタイツ、そしてスポーツブラは最初の１着目はNIKEなどをスポーツ用品店で買い揃えました。しかし、１着を使い回すのに限界を感じたため、２着目からはユニクロやGUでお手頃価格の物を購入しています。

特にGUは安くて可愛いウェアが多くてオススメです！

帽子

帽子は、日が出ている時間に走ることがある場合は日焼けと熱中症対策としても、あると便利です。もちろんなくても走れます。

私は日が出ている時間に走ることが多いので、帽子を購入することに。ランニングシューズがNIKEのため、ここはブランドにこだわり、帽子も合わせてNIKEのランニングキャップを購入しました。サイズはワンサイズですが、後ろで調節できるところが気に入っています。

ランニングポーチ

全くの手ぶらでランニングに行ける環境なら不要でしょう。しかし、家の鍵やスマホを持ってランニングすることも多いと思います。ジャージでウォーキングがメインで少しだけ走っている時はポケットに入れていましたが、走っているとズボンが下がってくるので、ポーチを購入することに。

最初に買ったのがアームバンドでした。

水分補給がいらない程度の運動量の時は、アームバンドで十分でした。しかし、段々と走る距離が増えてきたのと、季節が夏に近づきいてきたタイミングが重なった結果、途中で水分補給をしたいと思うようになりました。

そこで新たに購入したのがランニング用のボトルホルダーです。スポーツ用品店で着用して試した結果、ペッドボトルと小物（スマホと鍵が入ります）を入れることができるこのタイプが便利だったので、またまたNIKEを購入。

最初からボトルホルダーを買えばよかったのでは？と思うかもしれませんが、アームバンドタイプも私には必要なのです。ボトルホルダーは、水分補給のためのボトルが入っていない状態だと、軽くて腰に巻いた時に安定しません。（※水分補給のためのボトルが入っている時の安定性はバッチリですよ）

そのため、ランニング中に水分補給が必要かどうか、その日によってアームバンドとボトルホルダーを使い分けていこうと思っています。

３．ランニング２：ウォーキング８の割合でスタート

ランニングを始めるぞ！と気合いを入れて最初から飛ばして走ると、心も体も悲鳴を上げてしまい、ランニングが嫌になってしまうのが、多くの人がランニングダイエットに挫折してう理由なのかもしれないと、考えました。

そこで、まずは「歩く→たまに走る→また歩く」ことからスタートさせました。

ランニングが習慣化する前に、”走るのが辛い””走りたくない”という気持ちにならないように、走る距離と時間を徐々に増やして行くことで、ランニングに心と体を慣らしていきました。

４．無理をしない、ルールを決めない

体調や天気が悪い日や、なんとなく気分が乗らない日ってありますよね。そういう日は無理をせず、自分の気持ちに素直に従い、ランニングに行くのをお休みしました。

最初にランニングを始めようと決めた時に、毎日走らないといけない！と、思わないようにしました。

とにかく短期間で体重を減らして痩せたい場合は毎日走った方が良いと思いますが、しかし今回私が目指しているのは、健康的に女性らしい体型を維持して、無理なく痩せるのが目的のダイエットです。

「こうしなければいけない」とルールを決めてしまうと、それがプレッシャーになり、また、ルールを守れなかった時に罪悪感を持ってしまうことで、ランニングから遠ざかってしまうことを一番懸念しました。

そのため通常ならダイエットをし始める時に決めるであろう『一日何分走る／週に何日走る』といったルールを一切決めませんでした。事前にダイエットに効果的な走る時間なども調べはしましたが、同じ理由で、午前中／午後／食前／食後などの走る時間帯についても決めませんでした。

何もルールがないので、ランニングに行かなくなるのでは？ダイエットを継続できないのでは？という心配もありましたが、痩せたいという思いがあって、ダイエットを意識していると、自分の体重の変化や、体型の変化が気になります。

自然と毎日、体重計に乗り、鏡の前で体型の変化をチェックするようになりました。数グラムの減少や、自分しかわからないようなちょっとした変化で、痩せたことを実感できると嬉しいですよね。

毎日体重計に乗って鏡の前で体型の変化をチェックしていれば、今日は走りに行かなきゃって気持ちに結構なれるもんです。そして一度、走りに行けば走り終わった時には、汗をかいて気持ち良かったなと思うことができ、この調子でランニングダイエット頑張ろうと思うことができるのです。

走れそうだと思った時や、走りたいと思った時に走る！

このスタンスのおかげで、ランニングを継続することができています。

５．小さな目標を立てクリアすることで成功体験を得る

本当に些細なことで良いので、ランニングに行った時には目標を立てるようにしました。それも、少しだけ頑張ればクリアできる目標を立てました。

例えば、わかりやすい目標は、昨日よりちょっとだけ走る距離を伸ばす。とか、いつもより走る時間を長くする。とかですね。

あとは、ランニングに出たけど今日はあまり走りたくないかも？なんて日は”ランニングシューズを履いて家から出て帰ってくる”を目標にした日もありました。

正直、目標は何でも良いんです。目標をクリアできた自分を、『今日も頑張ったね、良くやった！エライよ〜』って自分で褒めてあげることが大事なのです。

後から知ったのですが、こういうやり方で、自分の成功を自分で褒めてモチベーションを高める方法を『セルフコーチング』っていうらしいです。

もし、自分で褒めるのが苦手な人は、誰か褒めてくれる人を見つけるのも良いでしょう。私の場合、ランニングした日は家族に『今日ランニングに行った私は頑張っててエライでしょ？』と家族が『エライね』と褒めるしかないような報告の仕方をしています（笑）

実際の知り合いじゃなくても構いません。TwitterなどのSNSでダイエット仲間を見つけるのも良い方法だと思います。

自分と同じようにランニングを頑張っている人と繋がることできれば、あの人も頑張っているから私も頑張ろうとモチベーションをあげることができますよね。

ランニングコースを走るのがオススメ

もし近所にランニングコースがあるのならば、ランニングが習慣化するまでは、ランニングコースを走るのをオススメします。自分が走ることができている距離を視覚的に把握できるので、日々の小さな目標を立てやすいです。

また、道路を走る場合、信号や車に注意が必要になりますが、ランニングコースの場合は、信号や車を気にすることなくランニングに集中することが可能です。

そして、ランニングコースは昼夜問わず走っているランナーが多いので、励みにもなりますし、女性が一人で走る場合は安全面でもメリットですよね。

最後に

以上が”デブショウの私が３ヶ月継続できたランニングダイエット術”となります。

当たり前のことばかりだったかもしれませんが、無理せず、自分ができることから始めて小さなことからコツコツと積み重ねていくことが継続していく上では、とても大事なことになります。

ランニングを始めようか悩んでいる方は、今日、少しだけ、走ってみてはいかがでしょうか？ランニング後の爽快感にハマるかもしれませんよ！？